¿En qué consiste un programa de actividad física?

Cómo diseñar un programa de actividad física

La actividad física es fundamental para la salud. Puede mejorar la sensación general de bienestar. Además, contribuye a crear buenos hábitos para tener un corazón saludable. Un programa diario de ejercicios puede ser una manera de compartir una actividad con la familia y los amigos. Incluso las actividades de intensidad leve a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser útiles. Entre ellas, se encuentran las siguientes:

Caminar a paso ligero
Subir escaleras
Trabajar en el jardín
Trabajar en el patio
Hacer tareas domésticas moderadas o intensas
Bailar
Hacer actividad física en el hogar

Antes de comenzar

Consulte al proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa de actividad física, especialmente si ocurre algo de lo siguiente:

Hace mucho que no hace actividad física
Tiene alguna afección de salud

Los beneficios de la actividad física regular

Hacer actividad física de forma regular permite lo siguiente:

Mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo
Mantener el peso bajo control
Mejorar los niveles de colesterol
Prevenir y controlar la presión arterial alta
Prevenir la pérdida de masa ósea
Aumentar el nivel de energía
Liberar las tensiones
Mejorar el sueño
Mejorar la imagen de sí mismo
Ayudar a controlar el estrés
Contrarrestar la ansiedad y la depresión
Mejorar la capacidad para pensar
Aumentar el entusiasmo y el optimismo
Aumentar la fuerza muscular
Incrementar la resistencia aeróbica

Es bueno para todas las edades

En los niños, la actividad física diaria previene lo siguiente:

Obesidad
Presión arterial alta
Colesterol alto
Riesgo de sufrir ataques al corazón y ataques cerebrales en el futuro

Para los adultos mayores, la actividad física diaria puede ser útil para lo siguiente:

Retrasar o prevenir enfermedades crónicas
Mejorar la calidad de vida y la independencia

Ejercicios aeróbicos que puede probar

Los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud del corazón y de los pulmones. Hágalos varias veces a la semana. Y durante 30 a 60 minutos cada vez. Los expertos recomiendan que los adultos hagan, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.

La actividad aeróbica ayuda a lo siguiente:

Aumentar la capacidad para hacer actividad física
Prevenir las enfermedades del corazón
Prevenir algunos tipos de cáncer
Disminuir la presión arterial

Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:

Caminar a paso rápido
Correr
Nadar
Jugar al tenis
Andar en bicicleta
Patinar sobre ruedas
Saltar la soga

Ejercicios de fuerza que puede probar

Los expertos recomiendan que los adultos realicen actividad física para mantener los músculos fuertes. Haga este tipo de actividad, al menos, 2 veces por semana. Tiene que incluir los grupos musculares principales. Es decir, piernas, cadera, espalda, tórax, brazos, hombros y abdomen.