Protéjase la espalda al levantar objetos

Paso 1

• Ubíquese frente al objeto.

• Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.

• Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.

• Mantenga el objeto cerca de usted.

Paso 2

• Tense los músculos del estómago.

• Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.

• No gire el cuerpo.

• Alce el objeto hasta la rodilla.

• Sujete el objeto firmemente.

Paso 3

• Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.

• Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.

Cómo llevar un objeto:

• Sosténgalo cerca del cuerpo.

• Doble ligeramente las rodillas mientras camina. Cuanto más pesado sea el objeto, más debería doblar las rodillas.

• Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.