Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Once you can bear weight on your leg without pain, start adding advanced exercises to your workout. Using gym equipment can be a good way to improve overall knee function. Before you begin, talk with a physical therapist or certified athletic trainer. Learn how to use the equipment the right way.

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Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Usar el equipo de un gimnasio puede contribuir a mejorar la función general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o preparador físico. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Después de hacer una sesión de calentamiento y estiramiento por unos minutos, comience el ejercicio lentamente y descanse entre serie y serie. A medida que adquiera más fuerza, aumente la cantidad de series de ejercicios:

  • Acuéstese boca abajo, cuidando de no arquear la espalda.

  • Ponga el talón debajo de la barra de la máquina de pesas.

  • Empleando un movimiento uniforme, levante el talón hacia su glúteo tanto como pueda en un movimiento cómodo. Luego, vaya bajando la pierna con un movimiento lento y constante.

  • Haga dos a tres series de 10 a 15 repeticiones.

    Hombre haciendo flexiones de isquiotibiales en una máquina de ejercicio.

Advertencia: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría causar nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

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